Ehkä terveellisempään elämäntapaan tai lihaslinjan kiristämiseksi monet ihmiset rakastavat kuntoa, minkä seurauksena jotkut opiskelijat alkoivat käyttää jokaista suurta mukautettua APP -ohjelmaa, opetuskirjoja, eivät pudonneet, pelata täydelliset teoreettiset taidot, mutta täytyy sanoa, että harjoittelu on ainoa kriteeri totuuden testaamisessa, älä seuraa sokeasti "päällikön" käytäntöä, jotkut toimet tekevät väärin, voivat olla enemmän harjoittelua enemmän vahinkoa 4 kuntoliikettä oikeat harjoitusmenetelmät, kuntojuhlat tekevät nopeasti muistiinpanoja.
1. Punnerrukset
Fitness-opiskelijat eivät ehkä ole tehneet punnerruksia, punnerruksia harjoitusosille: ylävartalon vahvuus, rinta, käsivarsi, sydän.
Normaali push-up-harjoittelumenetelmä: ensinnäkin vatsa kiristyy, pakarat kiinnitetään, rintakehän nosto pitää lapaluut vakaina, vartalon molemmin puolin hieman leveämpi kuin olkapää, kyynärvarren on oltava kohtisuorassa maahan nähden. Huomaa, että noustessasi käsivartesi ei pitäisi olla suora, hieman taipunut, ja kun putoat maasta 2–3 senttimetriä, kehosi on oltava vakaa ja hidas, äläkä ole kärsimätön.
2. Istuimet
Paikalla, jossa istumiset pohjimmiltaan harjoitellaan, on: vatsa.Väärä käytäntö voi johtaa: selkäydinsairauteen, lonkan taivutuslihaksen jäykkyyteen ja lannerangan herniaatioon.
Normaali istuma-asentoinen harjoitusmenetelmä: käytä vatsaa, älä pakota kaulaa, alaselän on oltava kiinni maassa niin, että vartalo on yhdessä, niin että vatsa ja putoaa sitten hitaasti, kunnes lapaluut putosivat maahan. saada vatsa pysymään tiukassa tilassa, myös keskittyä käsien, silmien suuntaan ja hengittää ulos, hengittää olinpaikasta.
3. lankut
Lankatuen harjoittelun osat: koko vartalo, keskittymiskyvyn pääkoe.Väärä käytäntö voi johtaa: vyötäröön, olkapäävammaan.
Lankatuen oikea harjoitusmenetelmä: kiristä ensin vatsa ja vyötärö ja nosta sitten rintaranka ylöspäin ja pidä olkapää vakaana. Kun teemme sitä, meidän on kiinnitettävä huomiota päähän, pakaraan ja takaisin, jotta voimme pysyä suorassa linjassa, niska ylöspäin ja jopa hengittää.
4. Käsipainojen nosto sivulta
Käsipainopuolen vaakasuora nostoharjoituspaikka on: lapa
Oikea harjoitusmenetelmä käsipainon nostoon: kun olet nostanut käsipainoa, pidä nyrkkisilmä alhaalla nostettaessa, käsi ei voi olla kyynärpäätä korkeampi, kyynärpää ei saa olla olkapäätä korkeampi, olkapää vajoaa taaksepäin, käsivarsi voi olla hieman taivutettu, nosta käsivarren uloshengitys, kun laskee hitaasti uloshengitys, ylläpitää tasaista nopeutta, ei saa olla ärtynyt.
Viestin aika: 13.7.2021